Um dos aspectos da felicidade e da regulação emocional consiste em alinhar o tempo e a realização de atividades que são importantes para o indivíduo.
VALORES = coisas que importam para nós
Muitas pessoas não consideram os valores como prioridade e não experimentam ou vivenciam isso diariamente ou dentro das atividades do cotidiano. O resultado se dá ao investir em tarefas que não são prioridade e não importam para o sujeito, o que gera um trabalho mal-feito, pois não há um investimento emocional.
Além disso, há um aumento pela expectativa da validação alheia, esperando que o meio (as pessoas, os relacionamentos e o ambiente) assegurará as tarefas que o sujeito fez e como se comportou, ao invés de um reasseguramento interno.
Uma vez que os valores são estabelecidos para o indivíduo e ele trabalha alinhado a eles, consequentemente, a opinião e validação de outras pessoas perde sua importância e seu aspecto de dependência.
Agir de acordo com os valores não é o mesmo que agir fazendo apenas o que quer e nem ignorar as tarefas necessárias (limpar a casa, pagar as contas, trabalhar), mas sim passar e aproveitar o maior tempo possível nas tarefas que são importantes para o sujeito.
Uma vez que assimila-se o fato de que se aproveita o tempo gasto em tarefas importantes, fica suportável administrar o tempo gasto em tarefas não agregadas aos valores que o sujeito possui.
Saber sobre nossos valores pode influenciar até mesmo o tipo de carreira que vamos investir, quais trabalhos voluntários queremos fazer e até mesmo para quais tipos de tarefas vamos falar “não” quando nos pedirem.
10 domínios em comum que as pessoas valorizam (com maior ou menor importância):
- relacionamentos familiares;
- casamento e relacionamentos românticos;
- paternidade;
- amizade e vida social;
- carreira e trabalho;
- educação e crescimento pessoal;
- recreação e lazer;
- espiritualidade;
- comunidade e cidadania;
- e saúde.
1. Relacionamentos familiares - relacionamentos consanguíneos, não incluem parceiros/as/es.
- Que tipo de relacionamento você quer ter com a sua família?
- Quanto contato você quer ter com a sua família?
- Que tipo de filho/a/e, irmão/ã/ane ou neto/a/e você quer ser?
2. Casamento e relacionamentos românticos - sobre a(s) pessoa(s) com quem você se relaciona:
- Que tipo de relacionamento você quer estar?
- Você se sente conectado/a/e com a pessoa com quem você está?
- Se não se sente conectado/a/e, o que sente que falta? (Tempo que passam juntos/as/es, qualidade da conversa);
- Caso não esteja em um relacionamento - você quer estar em um relacionamento amoroso e/ou sexual, ou está bem tendo amigos/as/es com quem passa tempo?
- Você quer ou precisa se casar? Se sim, o que está fazendo para conseguir?
- Quanto tempo você pretende ficar em um relacionamento sem estabelecer um compromisso formal?
3. Paternidade - refere-se sobre você como pai/mãe/cuidadore e seu desejo de ter filhos/as/es:
- Se você tem crianças, quão envolvido/a/e você quer estar na vida de seus filhos/as/es?
- Você está feliz sobre o que seus filhos diriam sobre você caso alguém perguntasse?
- Se você não tem crianças - quão importante é para você ser pai/mãe/cuidadore?
- Você terminaria um relacionamento amoroso ou sexual se a pessoa não tivesse a prioridade de ter filhos/as/es?
- Se você não tivesse cônjuge ou tivesse problemas de fertilidade, pensaria em adotar para ter um filho/a/e?
4. Amizade e vida social:
- Quão importante é para você ter amizades?
- Que tipos de amizades você deseja ter? (Pessoas com quem você faz coisas divertidas e descontraídas, ou pessoas para quem você pode ligar caso precise de ajuda?);
- Que tipo de coisa você quer fazer para manter a amizade? (Mandar mensagens, encontrar as pessoas, fazer viagens, ou se ver apenas na escola e no trabalho?).
5. Carreira e emprego:
- Que tipo de emprego importa para você?
- Quanto tempo você quer passar no emprego?
- Quão importante é para você chegar no topo de uma organização em vez de trabalhar para você mesmo, onde o sucesso é medido pelo lucro e não por uma posição?:
6. Crescimento educacional e pessoal;
- Como você quer crescer como uma pessoa?
- Importa para você aprender novas habilidades ao longo do tempo?
- Quão importante é, para você, melhorar como pessoa?
7. Recreação e lazer:
- O que você faz para se divertir?
- O que te relaxa?
- Qual a importância para você de reservar um tempo para lazer ao invés de apenas se dar ao luxo quando você tem algum tempo livre?
8. Espiritualidade:
- Qual tipo de relacionamento você deseja ter com Deus, a natureza ou qualquer poder superior que você acredite?
- Quanto às suas crenças religiosas e espirituais afetam seus relacionamentos? As pessoas próximas a você precisam acreditar no que você acredita?
9. Comunidade e cidadania:
- Como você deseja contribuir com a sua comunidade?
- Até onde você quer que sua influência chegue?
- Quão importante é para você deixar um legado que beneficie outras pessoas?
10.Saúde e bem-estar:
- Quanto esforço você faz para melhorar sua saúde?
- Quanto tempo você gasta em atividades de promoção de saúde?
Avaliar esses domínios e depois determinar os 5 mais importantes pode ser um norteador sobre suas tarefas e como você organiza seu tempo e suas prioridades acerca de suas atividades.
Há também a forma de se avaliar ao se questionar “quando você se sentiu mais realizado?”. Se questionar isso pode trazer alguns eventos à tona, e relacionar com quais domínios as situações envolviam.
